Bóle menstruacyjne. Jak sobie z nimi radzić?

Skąd biorą się bóle menstruacyjne? 

Bolesne miesiączkowanie jest najczęściej wynikiem skurczów macicy, które pomagają w złuszczaniu błony śluzowej. Delikatny ból i dyskomfort, który towarzyszy temu procesowi, jest normalny. Problemem jednak jest, kiedy prostaglandyn (substancji, które odpowiadają za nasilanie bólu) jest tak dużo, że dochodzi do bardzo mocnych skurczy macicy, zmniejszenia przepływu krwi oraz zwiększenia wrażliwości na ból. Wtedy rozpoczynają się naprawdę silne dolegliwości, które mogą prowadzić do trudności w funkcjonowaniu. Jak sobie poradzić takimi bólami? 

Najskuteczniejsze sposoby na bóle menstruacyjne 

Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne 

Pierwsze, czym można spróbować sobie pomóc, jest zastosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, ketoprofen czy naproksen. Wielu ginekologów zaleca również połączenie leków przeciwbólowych oraz rozkurczowych (np. Ibuprom oraz No-Spa). Leki te działają poprzez hamowanie produkcji prostaglandyn, dzięki czemu znacznie zmniejsza się ból, ale również wpływa to na ograniczenie pojawiania się skurczów. 

Ciepło, czyli naturalne rozluźnienie 

Ciepło działa rozkurczowo oraz poprawia ukrwienie, dlatego sprawia, że odczuwane dolegliwości są mniej dokuczliwe. Pomocne mogą być więc: termofor na podbrzusze, ciepła kąpiel oraz plastry rozgrzewające. To najprostsza, najtańsza i jedna z najskuteczniejszych metod. 

Aktywność fizyczna 

Chociaż w pierwszym odruchu to może wydawać się bardzo trudne, to nie da się ukryć, że badania dowodzą, że umiarkowany ruch pozwala zmniejszyć ból. Dlaczego? Ponieważ poprawia krążenie, zwiększa wydzielanie endorfin oraz rozluźnia mięśnie. Nie mówimy jednak o bardzo zaawansowanych aktywnościach – tak naprawdę pół godziny spaceru, sesja jogi albo łagodne rozciąganie da naprawdę dobry efekt. 

Wsparcie z diety 

To, co jemy, może wpływać na nasilenie objawów. Podczas miesiączki to, czym się karmimy, ma podwójne znaczenie. Dlatego warto zadbać o: 

•    Odpowiednią ilość magnezu 
•    Kwasy omega-3
•    Witaminę B6

Jednoczesne ograniczenie alkoholu, kofeiny oraz przetworzonej żywności, będzie prowadziło do mniejszych objawów bólowych. 

Techniki relaksacyjne 

Stres może prowadzić do odczuwania mocniejszego bólu, dlatego pomocne będzie zastosowanie ćwiczeń oddechowych, medytacji oraz jogi. Rozluźnienie organizmu wpływa na zmniejszenie napięcia mięśniowego, a dokładnie tego poszukują kobiety w trakcie menstruacji. 

Zioła oraz naturalne metody i suplementy

Niektóre rośliny wykazują działanie rozkurczowe oraz przeciwzapalne, dlatego napary z rumianku, melisy i imbiru – mogą stanowić uzupełnie innych metod. Jeśli skonsultowaliśmy swój stan zdrowia z lekarzem to są również konkretne suplementy, które mogą wspierać kobiety podczas okresu. To między innymi magnez, witamina B1 i B6 oraz kwasy omega-3. Podkreślamy jednak, że stosowanie ich powinno być wcześniej ustalone z dietetykiem lub lekarzem prowadzącym. 

Kiedy ból menstruacyjny nie jest „normalny”? 

Chociaż wiele kobiet doświadcza bólu podczas menstruacji, niektóre objawy wymagają konsultacji lekarskiej i nie są „takim urokiem”. Niepokojące sygnały, które powinny zaalarmować kobiety i skłonić je do zgłoszenia się do ginekologa to między innymi: 

•    Silny ból, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie 
•    Brak poprawy mimo stosowania leków 
•    Ból pojawiający się nagle (po latach cykli, które przechodziliśmy bezobjawowo) 
•    Nieregularne lub bardzo obfite miesiączki 

W takich sytuacjach nie ma na co czekać – powinniśmy zgłosić się do ginekologa, wykonać niezbędną diagnostykę, a następnie znaleźć i wyleczyć przyczynę, ponieważ może to wskazywać m.in. na endometriozę. 

Czy można całkowicie pozbyć się bólu? 

U wielu kobiet możliwe jest zmniejszenie dolegliwości poprzez połączenie kilku zaproponowanych metod – leków, diety, stylu życia. Ale w przypadku, kiedy ból jest objawem takich chorób jak np. endometrioza, to leczenie będzie bardziej złożone. Na pewno jednak przyniesie poprawę jakości życia. 

Podsumowanie 

Bóle menstruacyjne są częstym problemem, ale nie powinny być ignorowane ani traktowane jako coś, z czym trzeba się „pogodzić”.

Dostępnych jest wiele skutecznych metod łagodzenia objawów – od prostych domowych sposobów po leczenie farmakologiczne. Kluczowe znaczenie ma obserwacja własnego organizmu i reagowanie, gdy ból staje się nasilony lub nietypowy.

Bibliografia 

Dawood M.Y., Primary dysmenorrhea: advances in pathogenesis and management, Obstetrics & Gynecology, 2006.
American College of Obstetricians and Gynecologists, Dysmenorrhea and Endometriosis.
World Health Organization, Women’s health and menstrual health.
Proctor M., Farquhar C., Diagnosis and management of dysmenorrhea, BMJ, 2006.
National Health Service, Period pain (dysmenorrhoea).